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应该根据不同个人不同情况进行分析，再制定相应的保健品计划，而不是上来就问应该吃什么保健品。
为什么会有这样的想法呢，20岁的年纪，重要的不应该是去吃保健品，而是去进行身体锻炼。按照世界卫生组织官方的说法，认线分钟的身体活动，会比吃保健品的作用大的多的多。如果真的想吃，你就去看看维生素片、牛奶之类的东西吧。
推荐：汤普森的葡萄籽精华，美白抗氧化；blackmores的月见草油，缓解经前综合征；red seal 红印黑糖，去除宫寒 缓解姨妈痛；swisse 的胶原蛋白液 补充胶原蛋白； 搭配swisse 的叶绿素 效果更好哟。
首先要看自己的身体有什么需求吧，以下是我根据自己情况选择的保健品，以及吃完以后的效果。
维生素B：我以前不知道涂防晒霜，皮肤晒太阳就过敏（好像叫日光性皮炎），自己上网查了需要补充维生素B（具体是B2还是B6我记不清了，但是一般卖的都是B族维生素），有吃过保健品那种几十块一瓶，还有药店卖的几块钱一瓶，都对我晒太阳过敏的症状有缓解。（顺便夸夸雅顿白手套系列的防晒霜，现在这个系列好像下架了，我脸上涂这个防晒霜之后不再有脱皮现象，以前眉毛上的晒斑也彻底好了，但是我舍不得把脖子肩膀胳膊也涂，所以还是会晒脱皮，吃VB主要就是稳住身上的晒斑）
褪黑素：刚上班那会睡眠特别差，经常睡到一半惊醒以为自己睡过头了，还有时候半夜起来洗脸刷牙收拾好然后看表才凌晨四点，每天都定了闹钟但是睡不踏实（我以前都是打雷放炮都不会醒的，唉，工作压力太大了）。然后看到同事发朋友圈说累的要死但是失眠，另一个同事评论说吃褪黑素，我就也买了来试试。睡前5分钟吃下，后来睡眠慢慢好起来了，也可能是因为适应了工作压力了吧。
月见草：我入职体检的时候查出来乳腺增生，那时候还不太严重，我自己摸不出什么来，但是后来慢慢严重，有时候会感觉胸疼，并且可以摸到硬块。我有从网上买妇方贴，贴的期间似乎有效，不贴了会复发。后来吃了一大瓶月见草（300粒），吃药的三个月期间没疼过，吃完一瓶基本摸不到硬块了。
红印黑糖：这个是一定要推荐的。很多人喝红糖是因为痛经，我不是痛经，我是快“绝经”了……（芳龄22）。每次例假量都不多，今年5月份开始少到不可理喻的情况，基本上用护垫和卫生纸就可以，根本用不到卫生巾。我贫血是老毛病了，具体症状有下蹲站起后眼黑头晕、皮肤透着黑青色、嘴唇发乌（常年唇色都如同在寒冷中冻过一般），但是我一直只知道食补，并且食补的也很少。近乎绝经的情况持续三个月，我本来是想直接买铁元，但是出于想多补几样营养的想法，我买了红印黑糖（成分表是含铁的，别的黑红赤糖都不含铁）。味道不好但是我每天坚持喝，8月份喝掉一瓶，例假的量比以前正常了，感动到哭啊。9月份因为皮肤过敏中西药连续吃了半个月，同时停掉黑糖（吃中药忌铁），9月份例假的量又跟以前差不多了，所以还是要坚持喝啊。
各种维生素：我经常在外出差不怎么吃水果，吃饭也多以面条、盖浇饭、K记M记为主，所以维生素肯定是要另补的，吃维生素片就为了图个又省事又心安吧。维生素值得说的一点是国药准字（OTC）和国食健字的，本质差不多但是价格差很多，无特殊要求就去药店买国药准字，想要量大的话吃保健品的（比如保健品的维C一片含600mg-1000mg，一日一片就够，东北制药的维C一片含100mg，需要每天服用3次，每次1-2片）。如果想要同时补充多种维生素再加胶原蛋白葡萄籽等等，那还是保健品的混合片剂比较方便。
另外还有美白的葡萄籽，平衡分泌的圣洁莓，保养卵巢的蔓越莓（最近在吃，有一些不好的反应……网上说是在排毒），增强记忆力的银杏苁蓉片（没什么太大的感觉，单词依旧记不住）。
吃了好多保健品，其实根本说不清楚这些保健品的成分和作用机制，和迷信保健品的老年人几乎没什么区别，但却深信我吃过的东西都会有潜移默化的保养作用。唯一有点安慰的是，80、90后很多都在服用这些保健品，大家都在养生（养老？），我跟着这个脚步走就没错了。
这个问题就要看你想达到一个什么目的了，因人而异。其实年轻人吃保健品更多的是让身体某一器官变得更强大，比如皮肤黑的人想变白，学生想使自己脑子更聪明等等。。。这些想法都是想让自己变得更好。 这就是年轻人吃保健品的目的。年轻人的思维更多是是想怎么变得更有竞争力，而老年人的目的就是希望自己能够更长寿。正常人群18-25岁之间：如果有升学需求的话可以适当的补充HDA ，如果想要美白就必须吃点葡萄籽和维C，现在我看有吃烟酰胺的，建议少吃点试试。
经常熬夜的人群必吃的就是葡萄籽 可以抗老抗氧化的葡萄籽，至于评论区里面说的蛋白质 维生素 矿物质 纤维素等等没必要刻意补充，平时蔬菜肉类蛋类都有了，有钱买补品不如好好吃饭更实惠点呢。25岁以后：这个时候身体内的胶原制造量开始逐步降低，如想保持貌美肤白就有必要补充胶原蛋白了，建议弹性蛋白+胶原蛋白+葡萄籽维生素C 一起补充哦。
这样的线岁之前不会缺钙，如果坚持几年你会发现你容貌会比同龄人更显年轻，这里注重强调一下有条件的就喝胶原蛋白肽，没条件的喝点胶原蛋白粉，现在肽属于小分子比分更容易吸收。长期补充胶原比不补充胶原的显得更年轻。
40岁更要补充弹性蛋白+胶原蛋白+葡萄籽维生素C还有多运动，别到了中年就开始油腻了，这个时候运动才是最好的改良剂，适当运动如果感觉腿痛可以适当补钙。50岁：大家请注意到了五十岁一定要注重于保养了，首先根据自己身高把自己体重降到标准体重，俗话说有钱难买老来瘦就是这个道理。至于50岁以后怎么保养，后期我会出一篇更详细的文章单独说一下，希望大家能够关注我。
今天讲的是年轻人有哪些保健品可以吃？上面讲了正常人群如何补充保健品，接下来咱们说说以下二缺乏营养的人群怎么补。
1.特殊人群一般有些营养不良的人群，这里大体可分为偏瘦人群，偏胖人群，易病人群三大类，这里我们统称为特殊人群。男性想提高战斗力也是需要划分到特殊人群。根据不同的体质的不同搭配肯定也是不同的，偏瘦人群我有个朋友非常瘦，保健品吃了一遍都没有胖起来，平时我们一起吃饭也没见他比我们少吃，所以最后我们得出一个结论这种人就是天生不胖的体质，咱们这里说的当然不是我朋友珍重体质的人，是哪些真正营养不良的人群。 如果有条件建议喝白蛋白肽，这是从鸡蛋里面提取出来的一种白蛋白，非常珍贵，目前国内可以买到。增肌粉，平时增肌粉也是比较好的选择，不过增肌粉需要搭配健身锻炼才能更好的体现出来。
2.偏胖人群这类人群太多了，好多保健品都是主打瘦身的，这里主要说几种：第一种就是左旋肉碱，它可以促进有害物质代谢：左旋肉碱可以通过增加脂肪酸氧化供能，减少肌糖原的无氧酵解，抑制乳酸生成，同时加速消除运动中积累的乳酸。肉碱还参加亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的代谢产物支链酰基的代谢运输。此外，它还能促进乙酰乙酸的氧化，在酮体的消除和利用中起作用，作为生物抗氧化剂清除自由基，促进尿素循环等 。第二种是膳食纤维，这种存在于植物蔬菜中，可以促进消化，增加肠胃蠕动。第三种是益生菌，它可以使肠道更润滑。第四种就是酵素，厂长之前吃过酵素不过吃一次就要拉一次，据说这是在刮油，把肠道里面的油脂给刮下来，不管怎么样，孝素对于减肥大多人还是不叫认可的。其余就不一一列举了。
3.易病人群易病人群就是需要增加抵抗力，除了上面提到的白蛋白肽粉之外，还可以吃点人参肽和海参肽，这都是吸收率非常好的肽产品，肽就是把大分子分解成小分子不给胃增加负担直接吸收。此外易病体质除了增加抵抗力外不建议补充其它保健产品。最后就是男士所关注的问题不建议男士用延长喷雾，这种产品会产生依赖，建议还是补为主，以前厂长买过驴鞭吃效果可以说也是非常好的。 以前的玛卡粉现在的牡蛎肽，都是挺好的产品。这些东西多吃也没啥影响所以根据自己经济情况来，这种补品都是长期吃才会有效果的不可能当天吃当天有效果，但是有些人还就当天吃当天就有效果了，我分析了一下大致有两点第一点因为心里作用，觉得自己补了肯定会有效果，第二点就是你卖的产品添加了其它的东西刺激到你了。最后做个总结保健是可以补充的，适当补充可以更好地让你精神焕发，归根结底这还是食补，并不能代替药品。只有长期服用才能够得到应有的效果。
并且还要养成一个好饿作息习惯只有这样身体才会健康长寿食补是国人最看重的，很多时候大家都不知道怎么去补我这里把关于食补的一些精华和每个季节所需要的东西都一一整理好了私聊拿走不谢